Comer em restaurante, sair com os amigos é importante para o convívio social. Usar estratégias inteligentes para se alimentar e se divertir ao mesmo tempo.

Planeje: Se você combinou de jantar fora com seus amigos, faça refeições leves durante o dia. Combine um restaurante que você conhece e sabe que não servem alimentos muito gordurosos.

Encomenda: Se você estiver na casa de um amigo e a escolha for pizza, peça a opção mais saudável que você achar no menu. Exemplos: portuguesa, margherita, vegetariana, tomate seco com rúcula, atum, palmito. Já as doces, você pode escolher banana ou califórnia.

Controle as porções: Alguns restaurantes servem porções maiores que podem ser suficiente para duas pessoas comerem. Peça a porção reduzida caso você vá comer uma porção sozinho.  Ou, para um aperitivo no lugar de um prato principal e adicionar uma pequena sopa ou salada.

Coma com atenção: Coma devagar, observe o que está comendo, sinta o sabor, mastigue bem os alimentos, leva cerca de 20 minutos para o seu cérebro para passar a mensagem de seu estômago que você já não está com fome.

Bebida: Se você for ao bar com os amigos, e estiverem bebendo álcool. Acompanhe, afinal, o convívio social também envolve bebida. Mas beba com moderação e seja consciente!

Se você está mudando sua alimentação, não quer dizer que você precisa se isolar socialmente. Aproveitar os momentos de lazer é importante para todos nós.Confie em você, faça seu planejamento, coma com consciência e atenção ao que se está fazendo. Desfrute da refeição, sinta o sabor e coma os alimentos que você gosta mas com moderação.