Esta é uma pergunta que eu recebo em quase todas as consultas quando o cliente faz atividade física. Talvez seja uma das maiores dúvidas de todos. Uma alimentação saudável e voltada para os seus objetivos é essencial para quem quer conquistar um estilo de vida saudável e aumentar massa muscular ou emagrecer.
Treinar é tão importante quanto regular a alimentação, mas não adianta você ir na academia e apenas tirar foto no espelho! Para obter um resultado bom, perder percentual de gordura e aumentar massa muscular, emagrecer você precisa treinar correto. O treino deve ser acompanhado por um profissional de Educação Física, Personal ou o Professor da Academia, e o treino tem que render!
Mas a “dieta”/reeducação alimentar/hábitos saudáveis, fazem parte de 70% do resultado.
Quais alimentos são bons para o PRÉ-TREINO?
O pré-treino deve ser constituído de carboidrato de baixo índice glicemico, pobre em fibras. Esta refeição deve dar energia para realizar os exercícios.
O ideal é comer com um mínimo de 30 minutos antes de treinar. O corpo precisa iniciar o processo de digestão antes de começar o treino. A quantidade ingerida deve ser moderada e pensada nos objetivos do treino. Treinar em jejum é ruim porque pode acontecer de ter hipoglicemia ou, no mínimo, treinar sem energia o que não é legal.
Aqui em baixo temos algumas opções legais e fáceis para esta refeição:
Panqueca de aveia
1 ovo + 3 colheres de sopa de farinha de aveia recheio de bananas cortada.
Maçã com quinoa – 30 min
1 maçã picada + 1 colher de chá de canela em pó + 1 colher de sopa de quinoa
Banana com cacau 30 minutos
1 banana + 1 colher de chá de cacau em pó + 1 colher de chá de óleo de coco extravirgem orgânico
Açaí com banana
200 ml de água + 50 g de polpa de açaí natural + 1 banana picada + 4 morangos
Smoothie pré-treino
Açaí, Água de coco, Frutas vermelhas congeladas, Banana.
Shake de morango
2 a 3 colheres de aveia em flocos + leite de sua preferência + 3 a 4 morangos + 2 colheres de sementes de girassol;
Suco Energético
1 polpa de amora + 1 maçã + 2 beterrabas médias + 200ml de suco de uva integral + 100ml de água ou água coco.
Lembre de se HIDRATAR. Água é super importante antes, durante e depois do treino!
